Hoe routine je helpt bij oververmoeidheid

Natuurlijk ben je als moeder helemaal van je padje af wanneer je een lange dag en een heel korte nacht hebt gedraaid. Maar wist je dat uit onderzoek blijkt dat slaap niet perse de oorzaak is van jouw oververmoeidheid? Denk bijvoorbeeld eens aan hoeveel keuzes je op een dag moet maken. Doodvermoeiend! De oplossing? Meer routine in je dag implementeren waardoor je minder keuzes hoeft te maken. Je voorkomt hiermee het zogeheten “ego depletion” zoals het zo mooi wordt genoemd in deze tips van time management expert Björn Deusings.

Dus plof jij ‘s avonds ook volledig uitgeblust op de bank? Heb je het concentratievermogen van een goudvis, een mega kort lontje of moeite met het maken van keuzes? Dan is dit artikel speciaal voor jou! Kom erachter welke symptonen bij oververmoeidheid horen en waarom routine de oplossing kan bieden.

Wat zijn mogelijke tekenen van oververmoeidheid?

Herken je dit?

• Je bent snel afgeleid en kunt je slecht concentreren op je werk.
• Je hebt geen energie meer over om nog je dagelijkse huishoudelijke taken en andere klusjes uit te voeren.
• Je vertoont veel uitstelgedrag: met werken, sporten, andere klusjes.
• Je vindt het moeilijk om keuzes te maken, knopen door te haken en kiest daarom vaak maar voor de makkelijke weg.
• Je hebt een kort lontje. Laten we gerust zeggen dat je lichtontvlambaar bent en dus snel gepikeerd.
• Je hebt last van depressieve gevoelens. Alles voelt zwaar en moeilijk.

Wanneer je herkenningspunten vind uit het bovenstaande rijtje, is de kans groot dat je mentaal uitgeput bent en last hebt van oververmoeidheid.

Hoe routine mij van mijn oververmoeidheid heeft afgeholpen.

Zelf heb ik ook te kampen gehad met de klachten van oververmoeidheid. Ik was enorm prikkelbaar, er kwam niets uit mijn handen en de energie was ver te zoeken. Door de starten met een fijne ochtend routine kwam er een kwam fijne basis voor de rest van de van de dag. Mijn productiviteit schoot omhoog en ik kreeg steeds meer energie. Door routines in je dag te stoppen, hoef je namelijk minder na te denken over bepaalde keuzes. Ideaal voor mij want ik heb standaard last van keuze stress. Bij het kopen van schoenen, in de supermarkt als ik het avondeten weer eens moet verzorgen and so on. Daarom geef ik je hieronder een paar korte tips om meer routine in je leven te krijgen:

Zo krijg je meer structuur en routine in je leven:

• sta dagelijks op de zelfde tijd op.
• ga rond vaste tijden op bed
• pak 8 uur slaap per dag
• maak gebruik van een week planning
• doe belangrijke taken meteen in de ochtend
• begin met de taak waar je het meest tegenop ziet (slik de kikker, dan ben je daar vanaf)
• plan vaste eetmomenten in
• plan vaste momenten in voor jezelf om te kunnen opladen
• plan vaste sport momenten in
• houdt je aan je planning
• laat multitasken los: focus je steeds op één taak.
• maak een weekmenu voor het avondeten
• leg kleding voor de volgende dag, de avond ervoor vast klaar.
• hetzelfde geld voor de tassen: werktas, schooltas etc.
• leer NEE zeggen. Je kunt nou eenmaal niet alles tegelijk en je kunt ook niet iedereen tegelijk helpen.
• last van piekeren? Doe en brain dump: zet een timer voor 10 of 15 minuten en schrijf alles op wat in je hoofd zit.

Hopelijk kun je met bovenstaande tips een mooie fundering qua routine aanleggen om zo je oververmoeidheid de baas te worden. Succes! Liefs