5 tips voor een betere nachtrust van je kind
Last van gebroken nachten, middag-dutjes en inslaapdrama’s? Een stabiel dag-nachtritme vinden met je kind valt echt niet mee. Maar gelukkig zijn er een boel handige trucjes die je daarbij kunnen helpen. Vandaag delen wij 5 tips voor een betere nachtrust van je kind (en dus ook een betere nachtrust voor jou). Fijn!
5 x een betere nachtrust voor je kind
Onze Leia had de laatste tijd een beetje moeite met inslapen, dus vroeg ik andere moeders om tips en ben ik het internet gaan afspeuren. Net als met het eten zijn er een aantal tips voor een betere nachtrust die goed bleken te werken voor ons, en juist die tips wil ik dan ook graag met jullie delen.
Eet op vaste tijdstippen
De drie hoofdmaaltijden zijn belangrijke signalen voor de biologische klok van je kind. Door op vaste tijden te eten, worden op verschillende momenten van de dag de juiste stoffen geproduceerd. Laat het alleen niet bij die drie hoofdmaaltijden. Maar geef ook tussendoor bijvoorbeeld een cracker of wat fruit. Heb je een lastige eter? Dan heb je wellicht wat aan onze peuter-eettips.
Zelf hebben wij een bepaald ritueeltje opgebouwd, we merken dat Leia daar heel goed op reageert.
- 07.30 / 08.00 uur – ontbijt
- 09.30 / 10.00 uur – fruit
- 12.00 uur – lunch
- 14.30 uur – cracker
- 17.30 / 18.00 uur warme maaltijd
- 18.45 = tandenpoetsen, wassen etc.
- 19.00 uur bed in.. Verhaaltje lezen, liedje zingen en om half 8 gaat het lichtje uit.
Kies een geschikte outfit
Onze eigen Melissa had het laatst al over wat je een kind aantrekt in bed. Overal vind je diverse adviezen voor baby’s, maar hoe zit dat dan met een dreumes, peuter? Trek je kind dagkleding aan voor de middagdutjes, en nachtkleding wanneer ze de nacht moeten doorslapen. Vooral Baby’s pikken die signalen heel snel op, en krijgen dan door: nu moet ik écht een lange ruk gaan slapen. Met deze tip kun je vanaf dag één al aan beginnen. En als je dan toch bezig bent, kijk dan ook even naar het beddengoed en of dit (nog) wel bij je kindje past.
Zorg voor regelmaat (en een babyfoon met camera)
Leg je kind dagelijks rond dezelfde tijd op bed, en sta ook dagelijks rond dezelfde tijd op. Yes, ook in het weekend. Vooral moeilijke slapers hebben echt baat bij deze structuur.
Zo beginnen wij iedere avond om 18.45 uur met ons slaapritueel. Dan gaan we handen wassen, wassen, haartjes kammen en tandenpoetsen. Vervolgens gaan we naar boven om haar luier te verschonen en een schone pyjama aan te trekken. Zo ligt ze iedere avond rond 19.00 a 19.15 uur in bed. Want ja heus, die van ons weet ook zeker wel hoe ze tijd moet rekken. Na een gezellig verhaaltje gaat het licht uit en houden we haar in de gaten met een babyfoon met camera van Alecto.
De DVM-200. Erg prettig, want vanuit de camera kunnen wij haar ook toespreken wanneer ze bijvoorbeeld uit bed klimt. Dat is overigens altijd wel een erg grappig gezicht haha! En hoe heerlijk is het nou om naar je kindje te kijken als ze ligt te slapen?! Gaat ze wel uit bed, dan kunnen we haar lekker volgen. De camera kan namelijk draaien en we kunnen dus precies zien wat ze aan het uitvreten is. Daarnaast zien we op het scherm wat de temperatuur van haar kamertje is. Is het dus te warm, dan gaat het raam in de kiepstand.
En natuurlijk wijkt dit heus wel eens af. Het is een ritueel waar we ons dagelijks aan proberen vast te houden, met nadruk op proberen. Maar echt niet altijd lukt. In de weekenden zijn we ook wel soepeler hierin en gaat ze gerust een uurtje later op bed. Tenzij ze haar middagslaapje heeft overgeslagen, dan moet ze wel. Anders is het een heeeeul chagrijnig meisje.
Creëer rust in de avond
Rust en ontspanning zijn belangrijk om goed in te kunnen slapen. Flikkerende schermlampjes of spannende spelletjes kun je dus beter bewaren voor de ochtend of middag. ‘s Avonds nog even op de tablet kan de biologische klok van je kind namelijk flink verstoren. Ga liever samen een boekje lezen (bijvoorbeeld: dit leuke boek van Nijntje) of gezellig een liedje zingen. Leia beleeft hier altijd erg veel plezier aan. Eerder vonden we het wel oke dat ze na het eten nog televisie keek, maar sinds we dat dus weglaten en kiezen voor een boek, slaapt ze meteen een stuk beter door.
Lekker bewegen zorgt voor een betere nachtrust
Kruipen, stoeien of gewoon lekker ouderwets ravotten in de tuin. De biologische klok, de ingebouwde tijdsklok, controleert de bewegingen. Door overdag te bewegen (het liefste in daglicht), en ‘s avonds gas terug te nemen, krijgt het lichaam van je kind een duidelijk dag-nachtsignaal. En daar gaat hij op den duur vanzelf beter van slapen. Wij hebben sinds mijn verjaardag een springkussen in de tuin. Een super tof pre-verjaardagscadeau voor Leia. Iedere dag doet ze wel ff een rondje springen. Heerlijk even alle energie eruit knallen.
Wij merken heel duidelijk op welke dagen Leia bijvoorbeeld naar het kinderdagverblijf gaat. Op die dagen komt ze altijd moe thuis, het eten gaat wat lastiger, maar het inslapen gaat zóveel sneller. Ook logisch natuurlijk met zoveel andere kindjes om je heen en een druk programma met de leuke leidsters. Daar
wordt je ook wel heeeel slaperig van.
Hoe gaan jullie om met slechte slapers?
Dit artikel is stond stand gekomen in samenwerking met Alecto Baby
Nicole Orriëns says:
Ik zorgde voor een ritme dat elke week en dag terug kwam, met een duidelijk bedritueel. Zo raakten de kinderen niet overprikkeld en was slapen geen probleem.
Rachel says:
Ritme is inderdaad erg belangrijk voor kinderen. Ik werk zelf onregelmatig en merk dat als ik veel avonden werk mijn oudste helemaal van slag is en slapen ook minder goed gaat. We hebben nu vakantie en komen net terug van een paar dagen weg. Gek genoeg heeft dat ervoor gezorgd dat hij wat ritueeltjes heeft doorbroken. Waar tijd rekken bij ons altijd anderhalf uur duurde, kunnen we hem nu om 19.15 in zijn bedje leggen.
serafina says:
een goede ritme en routine vind ik erg belangrijk! ik zie ook aan mijn kids dat het makkelijk gaat zo. natuurlijk hebben ze soms wel die ‘ik wil niet naar bed-fase’ maar dat kennen we allemaal wel
Bianca says:
Fijn tips! Ik vind vooral een bepaald ritme aanhouden belangrijk, en ongeveer 1.5 uur voor het slapen gaan geen laptop/tablet of tv meer…maar gewoon gezellig een boekje lezen/puzzelen of met ander speelgoed spelen x
Cassandra says:
Precies dat puzzelen of boekje lezen is hier ook favoriete bezigheid na het eten. Zo gezellig samen! x
mieke | mieksmind says:
Hier hoef ik me nog niet mee bezig te houden hihi, maar wellicht fijne tips voor de mama’s
Maargy | M says:
Een vast ritme met kleine “ritueeltjes” werkt echt het beste, heb dit ook gedaan vroeger en dat werkte prima.
MC Kleuver says:
Rust en regelmaat is heel erg fijn bij het slapen. Als ik laat op ben, kan ik dat goed merken. Mijn benen beginnen dan een soort van te tintelen. Tijd voor slaap, is het dan!
volgmama says:
Wat een fijne babyfoon dat die rond kan draaien, wij hebben gewoon een simpele babyfoon maar zou er stiekem ook wel zo eentje willen. Bij mijn dochter zijn de nachten een hel. Ze slaapt 3 x per week een paar uur in de eigen bed en de rest bij ons in bed. We krijgen haar alleen in haar bedje als ze heel diep slaapt. Haar slaapritme is ook naar de klote. Laat naar bed en uitslapen. Zal het eens proberen met eten op vaste tijdstippen, misschien helpt dat wat.
Cassandra says:
Ik denk wel dat je hier echt veel baat bij kunt hebben. Kleintjes hebben structuur nodig, en het zal jou enorm helpen. Want als jij goed slaapt, slaap jij ook beter en heb je meer focus. Heel veel succes, laat even weten hoe het gaat op den duur <3
Liset says:
Mijn kinderen gaan al naar school, dus de middagdutjes zijn verleden tijd :). In principe slapen ze altijd goed, dus ik ben blij!
Marieke says:
Hier doen wij precies hetzelfde. Het werkt inderdaad erg goed. Was wel even lastig om ook op zaterdag en zondag zo vroeg op te staan.. (voor mij dan)